nogi trening

jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]

[...] ten okres po redukcji kiedy to będę chłoną niczym gąbka pomimo niższych kcal (w teorii). Po tym okresie właśnie planowałem wyższe zakresy przez 6-8 tygodni aby potem zrobić zakresy podchodzące pod stricte trening siłowy (4-6). Powiesz mi coś o czasie odpoczynku między seriami ? Kiedy go wydłużam a kiedy skracam, tak aby miało to ręce i nogi.

No właśnie nie wiem czy się nie przetrenuje bo do tego dochodzi jeszcze dwa dni później trening na nogi&dolne plecy czyli martwy.A martwy wiadomo na całe plecy idzie więc się właśnie zastanawiam czy nie lepiej zrobić dłuższej przerwy pomiędzy plecami&klata a nogami&dolem plecow&brzuchem??

Weź trening dla początkujących (znajdziesz w regulaminie). Nie może byc tak, ze ćwiczysz tylko nogi i brzuch. Filmik z przysiadów i wypadów tez sie przyda :-))

[...] do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 niedziela abs2 Zmieniony przez - hexonik [...]

Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]

[...] chodzi o trening w tym momencie, ważne zapewne abyś miał dobrze dostosowaną dietę. wracają jeszcze do tego treningu to raczej zrób przetasowanie w rozkładzie tak aby nie robić grup zaangażowanych we wcześniejszych treningach a pracujących solidnie na następnych, szczególnie plecy i nogi... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-04 19:59:05

[...] wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg nagle mogło się stać 3. Czy przez ten [...]

[...] na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci. popularne: push-pull dol-gora i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body. co daje mu,na: nogi,grzbiet-3 klatka,barki-2 ramiona-1-2 lydki,brzuch-1 to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho". [...]

Jeśli MC jest wykonany poprawnie technicznie to jak najbardziej jest polecany. Brakuje mi go właśnie w treningu B. Ogólnie to trening pleców taki średni. Gdzie jakieś podciąganie? Na nogi może być uginanie nóg leżąc. Najlepszy rozkład według mnie to taki: T-HIIT-T-HIIT-T-W-W

[...] Wystarczą 4 dni treningu: poniedziałek: plecy (12 serii) kaptur (3 serie) brzuch środa: klatka (max!!! 12 serii) biceps (max!!! 9 serii) przedramię brzuch czwartek: nogi (6-8 serii przód, 6-8 serii tył, 3-6 serii łydki) piątek: barki (max 9 serii) triceps (max 9 serii) przedramię brzuch Na przedramię 3 serie uginania podchwytem i [...]

jeśli 3 dni- tylko- to trzeba to "umiejscowić" na trzech filarach- w każdy dzień trening będzie sie "ogniskował" według nich; -przysiad i całe nogi do czego dokladamy na koniec brzuch -wyciskanie w poziomie i oczywiście reszta klatki a także barki i triceps -martwy ciąg i "dodatki" w postaci reszty pleców i bicepsa

W 2 dniu najpierw nogi. W dniu klatki jedno z wyciskan zamien na rozpietki lub buterfly. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] możesz doradź mi jakieś ćwiczenia ,aktualnie nie mam żadnej prasy do nóg ani nic podobnego. Na przyszły miesiąc postaram się coś kupić ,no ale ogólnie fajnie dowaliłem nogi. 12.08.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 15g BCAA AERO 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II [...]

21.10.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron ryż kasze itp + mięcho jakieś. Tego tymbarka też bym wywalił. Dużo warzyw min 500g. A co do treningu połączenie barki+nogi nie jest za dobre dwie duże partie, ale to sobie w dziale trening popraw.

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach 1x opuszczanie brzuch: 3x superseria po 5 ćwiczeń środa (nogi, triceps, brzuch) przysiady ze sztangą 3x rozgrzewka 5x seria robocza w mikrocyklach wykroki ze sztangą 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w [...]

[...] od serii wlasciwych. wczesniejszy przysiad w dostateczny sposob przygotowal juz twoje miesnie. osiagnales gorna granice powtorzen-zwiekszasz ciezar. 3. zwiekszasz ciezar. 4. nogi draza,bo kompletnie nie jestes oswojony z cwiczeniasmi. daj sobie troche czasu. zrobiles jeden trening...co tu mozna powiedziec? napisz cos po 4 tygodniach. ucz sie [...]

Za mało ćwiczeń na nogi. Nie możesz zrobić nóg w jednym dniu a barki rozdzielić na przedni/tylni akton i dodać do wcześniejszych dni? Wymagałoby to zmniejszenia ćwiczeń na resztę partii (4 treningi na bicepsy to za dużo, na barki i klatę też), ale zrobiłbyś sobie prowizoryczny trening push/pull/legs. Dieta jest poza tym?